以下是一些适合HIIT训练的腰腹动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头后，用腹肌收缩抬起上身，然后慢慢放下。
2. 俯卧撑并举：采取俯卧撑姿势，但将手放在肩宽处，保持身体笔直，然后同时抬起一只手和对侧脚，重复交替。
3. 侧卧支撑：侧卧姿势，用手肘支撑身体，保持身体成一条直线，持续一段时间后换侧。
4. 自行车动作：仰卧姿势，手放在头后，同时将左膝靠近右肘，右腿伸直，然后交替换边。
5. 俯卧身体抬起：俯卧姿势，手放在肩部下方，用腹肌力量抬起上半身，然后放下。

这些动作可以结合高强度间歇训练进行，每个动作持续20-30秒，然后休息10-20秒，重复4-5组。确保姿势正确，避免受伤。HIIT训练可提高心肺功能，燃烧脂肪，加强核心肌群。