倒蹬器腿屈伸动作要领：

1. 调整倒蹬器座椅高度，使膝盖处于舒适的位置，并将背部靠在座椅上。

2. 将脚踩在倒蹬器脚踏板上，双手握住座椅两侧的把手，保持身体稳定。

3. 吸气，将腿腰部向内弯曲，使脚跟朝向臀部。

4. 慢慢呼气，通过用力推脚踩下脚踏板，使腿伸直，直到完全伸展。

5. 在达到最大伸展时稍作停顿，感受肌肉收缩，并确保不要锁定膝盖。

6. 吸气，缓慢放松脚踏板，将腿慢慢弯曲，回到起始位置。

7. 重复以上动作，完成规定的次数。

注意事项：

• 保持动作流畅，避免用力过猛或速度过快，以免造成肌肉拉伤或关节受伤。
• 控制呼吸，吸气时做准备动作，呼气时用力推脚踏板。
• 注意保持核心稳定，避免身体摆动。
• 根据个人的体力和训练目标，调整重量和次数。