肌肉耐力训练的重点在于提高肌肉的耐力和持久力，以增强身体的整体功能性和表现。关键点包括：

1. 重复次数和组数：通过进行多组重复次数较高的训练，逐渐增加肌肉的耐力。每组重复次数一般在12-20次之间。

2. 控制训练强度：保持适当的训练强度，避免过度训练或过轻的负荷，以确保肌肉得到充分的刺激和恢复。

3. 缩短休息时间：在训练间隙适度减少休息时间，以增加训练的密集度和肌肉的耐力。

4. 多样化训练方法：结合不同的训练方法，如超级组、循环训练、间隔训练等，以刺激肌肉并提高耐力。

5. 重视核心肌群：核心肌群的稳定性和耐力对于身体姿势的维持至关重要，因此应重点训练核心肌群的耐力。

6. 适当的营养和休息：合理的饮食和充足的休息是肌肉耐力训练的重要支持，能够促进肌肉的恢复和增长。

通过持续的肌肉耐力训练，可以提高肌肉的耐力水平，延缓疲劳的发生，提高日常生活和运动表现。