男士瘦腰的几种动作包括：

1. 仰卧交替脚触地：仰卧姿势，腿伸直并贴地，交替抬起一只脚，尽量触碰地面，重复进行。

2. 侧卧侧弯：侧卧姿势，身体成一条直线，用手支撑头部，然后向上抬起上半身，尽量向一侧弯曲，感受侧腰的收缩，然后回到起始位置，重复进行。

3. 俯卧交替腿提：俯卧姿势，双手撑地，交替抬起一只腿，尽量使腿部与地面平行，然后缓慢放下，保持身体稳定。

4. 仰卧腿部抬升：仰卧姿势，双手放在身体两侧，然后同时抬起双腿，使其与地面成90度角，保持片刻后缓慢放下，注意不要用力过猛。

这些动作有助于增强腰部肌肉，消耗脂肪，达到瘦腰的效果。建议每次训练选择3-4种动作，每种动作进行15-20次，每周至少进行3次训练，结合适量有氧运动和健康饮食效果更佳。