划船健身动作主要锻炼背部、臀部、大腿和核心肌群。要练习划船动作，你可以采用以下几种方式：

1. 有氧划船机：这是最常见的划船训练设备之一，模拟划船动作，可调节阻力和速度来增加难度。
2. 室外划船：如果有条件，可以选择在水上划船，这不仅锻炼身体，还能享受户外风景。
3. 划船器：这是一种模拟划船动作的器械，可以在健身房或家里使用，提供类似划船的运动方式。
4. 划船训练课程：参加专业的划船训练课程，由教练指导正确的动作和姿势，确保达到最佳效果。

在进行划船训练时，要注意保持正确的姿势，控制动作的节奏和幅度，以避免受伤。每周至少进行2-3次划船训练，每次持续20-30分钟，有助于提高心肺耐力和整体身体素质。