练腹肌动作反向举腿是一种针对腹部肌肉的有效训练方法。这个动作主要锻炼腹直肌和髂腹肌。要正确进行这个动作，你可以按照以下步骤操作：

1. 躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧或者双手扶住臀部。
2. 将双腿抬起，使小腿与地面垂直，大腿与上半身保持成90度角。
3. 缓慢地向上抬起臀部和双腿，直到腿与上半身成180度角。
4. 在保持收紧腹部肌肉的情况下，缓慢地将双腿放下，回到起始位置。
5. 重复以上动作，完成一组训练。

反向举腿动作可以增强核心稳定性和腹部力量，但如果你有腰部或者脊椎问题，建议在专业指导下进行。