挺举是一项重要的举重动作，需要正确的姿势和技巧。要领包括：

1. 站姿正确：双脚与肩同宽，脚尖稍微外转，保持稳定的站立姿势。

2. 手握杠铃：双手分别握住杠铃，宽度略大于肩宽，手心向上，手指紧握杠铃，保持稳定。

3. 核心收紧：挺举过程中，保持核心肌肉收紧，保持身体稳定性。

4. 深呼吸：在举起杠铃前，深吸一口气，保持肺部充满空气，有助于提供额外的稳定性和力量。

5. 腿部发力：用大腿的力量，迅速站起，杠铃紧靠身体，保持杠铃与身体贴近。

6. 挺举过程：保持背部挺直，肩膀向后，用臀部和腰部的力量将杠铃向上推，直到杠铃位于肩膀上方，胳膊伸直。

7. 稳定收杠：在达到最高点后，稍微停顿一下，确保稳定性，然后缓慢放下杠铃，控制动作。

8. 重心平衡：在整个动作过程中，要保持重心平衡，避免身体摇晃或失衡。

9. 逐渐增加重量：随着技术的提高和肌肉的适应，逐渐增加挺举的重量，但要确保技术正确，避免受伤。