瑜伽练翘臀的动作包括：

1. 猫-牛姿势：跪立，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽，先弓背向上，然后缓慢地凹陷腰部，同时抬头朝天花板看，然后反向执行，腰部凸起，头部低垂，重复进行。

2. 下犬式：俯卧，双手与肩同宽，双脚与臀同宽，抬起臀部，使身体呈倒V形，尽量将脚跟压向地面，保持腰部和臀部的张力。

3. 桥式：仰卧，双脚弯曲，脚掌着地，双手放在身体两侧，然后用臀部力量将身体向上抬起，直到形成一条直线，保持数秒钟后慢慢放下。

4. 倒立姿势：站立，双脚并拢，弯腰前倾，双手触碰地面，然后向后抬起一条腿，使身体呈T形，保持平衡，然后换另一条腿。

这些动作可以有效地锻炼臀部肌肉，提升臀部线条。建议每个动作重复8-12次，每次保持5-10秒，每天进行一次练习，持续数周可见效果。