腹肌肌肉训练方法包括：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手放在头部后部，然后用腹肌抬起上身，直到肩膀离地，再缓慢放下。重复此动作。

2. 木偶舞：躺在地板上，双手交叉放在胸前，然后用腹肌抬起上半身，同时尽量伸展手臂，尽量接触对侧膝盖。然后放下身体，换另一侧重复动作。

3. 侧支撑：侧卧在地板上，用手肘支撑身体，保持身体成一条直线，用腹肌支撑身体，持续时间一定。

4. 俯卧撑：与传统俯卧撑类似，但将手放在较宽的位置，更加强调腹肌的稳定性。

5. 腹肌轮：用一个轮子（也称为腹肌轮）放在地板上，双手握住轮把，身体成直线，然后用腹肌控制轮子滚动向前，直到身体伸直，然后慢慢收回。