通常，要展现练马甲线，男性需要将体脂率控制在10%-12%之间，女性需要控制在15%-20%之间。这一目标需要通过合理的饮食和锻炼来实现。饮食上，控制总热量摄入，并确保蛋白质摄入充足，以维持肌肉质量。多食用蔬菜、水果和健康脂肪，限制高糖和加工食品。在锻炼方面，结合有氧运动和力量训练，以促进脂肪燃烧和肌肉增长。重点训练核心肌群，包括腹肌、腰肌和背肌，以帮助雕塑出马甲线。最重要的是，要有耐心和坚持，因为这个过程需要时间和努力。