要真正练出肌肉，关键在于以下几个方面：

1. 科学的训练计划：根据个人的体质和目标制定合适的力量训练计划。一般来说，每周进行3-5次的力量训练，针对大的肌肉群（如背部、腿部、胸部）进行复合动作（如深蹲、卧推、硬拉）能够更有效地促进肌肉生长。

2. 逐渐增加训练难度：随着肌肉的适应和增强，应逐步增加训练的重量、次数和组数，以持续刺激肌肉的成长。维持一定的训练强度对于肌肉的发展至关重要。

3. 正确的营养摄入：增肌过程中，蛋白质摄入尤其重要，因为蛋白质是肌肉生长的基石。一般建议每天至少摄入体重每公斤1.6-2.2克的蛋白质。适当的碳水化合物摄入也是必要的，它能提供训练所需的能量，并有助于肌肉恢复。

4. 充足的休息：肌肉的生长在于休息时期而非训练时，因此保证充足的睡眠和休息日是非常必要的。一般建议每晚睡眠7-9小时，以促进肌肉的恢复和生长。

练出肌肉需要结合科学的训练、合理的饮食、以及足够的休息，这三者相辅相成，缺一不可。通过持续的努力和科学的方法，可以有效地增加肌肉质量和力量。