卷腹是一种有效的核心训练运动，以下是正确的做法：

1. 起始姿势：平躺在瑜伽垫或地板上，双腿弯曲，双脚踩地，与肩同宽。双手放在头部后方，手指轻触耳朵，肘部向外打开。

2. 收紧腹部：用腹部肌肉收紧腹部，将上半身慢慢向前抬起，尽量使肩膀离地。注意保持颈部和头部在一条直线上，避免向前或向后过度伸展。

3. 缓慢下落：控制呼吸，慢慢放低上半身，回到起始位置。确保下背部与地面保持接触，避免突然放下。

4. 控制动作：重复以上动作，注意保持动作的控制和稳定性。避免用力过猛或使用惯性完成动作，以免伤及腰部或颈部。

5. 注意事项：如果感觉到腹部或下背部不适，可以适当调整动作幅度或减少重复次数。建议在进行卷腹训练前进行热身活动，以减少受伤的风险。