合理的腿部肌肉训练动作顺序应该从复合动作开始，逐渐过渡到单关节动作。推荐的顺序如下：

1. 深蹲：作为腿部训练的核心动作，可以有效激活大腿前侧、后侧、臀部等肌群。
2. 哑铃/杠铃硬拉：重点锻炼臀部和腿后侧肌群，提升力量和稳定性。
3. 腿举：可以分别进行腿内收和腿外展的训练，针对大腿前侧和外侧进行强化。
4. 腿弯举：针对股四头肌进行强化，提高大腿前侧的肌肉纤维密度。
5. 腿屈伸：以强化小腿肌群，特别是腓肠肌和胫骨前肌。

以上动作顺序设计旨在从整体到局部、从多关节到单关节的逐渐深入训练，确保全面刺激腿部肌群，提升力量和稳定性。每个动作的重量和组数可根据个体情况和训练目标进行调整。