针对手臂的健身动作包括：

1. 俯卧撑：加强胸肌、三角肌和三头肌。
2. 弯举：使用哑铃或杠铃进行，锻炼肱二头肌。
3. 哑铃飞鸟：加强胸肌，也可以锻炼肩部。
4. 平板杠铃臂屈伸：主要锻炼肱三头肌。
5. 反向引体向上：强化背部和肱二头肌。
6. 单臂哑铃划船：加强背部和肱二头肌。
7. 俯身反手杠铃弯举：重点锻炼肱三头肌。
8. 三头肌下压：使用杠铃或哑铃，集中锻炼肱三头肌。

这些动作可结合每周两到三次的训练，每次3至4组，每组8至12次。逐渐增加重量和次数，以增加肌肉负荷和力量。合理饮食和充足休息也是手臂肌肉健身的重要因素。