练下腹肌的动作称为“下腹部训练”，主要目的是加强腹部下部的肌肉群，包括腹横肌和腹内斜肌。这些动作有助于塑造平坦的腹部和增强核心稳定性。常见的下腹部训练动作包括：

1. 仰卧抬腿：仰卧姿势，双手放于身体两侧或置于臀部下方，双腿伸直，然后慢慢抬起双腿，使其与地面成90度角，再缓慢放下。注意保持腹部收紧，避免腰部挺起。

2. 倒立脚踏车：仰卧姿势，双手放于头部或耳旁，双腿伸直，然后将左膝向胸部拉近，同时向右旋转上半身，右肘尽量接近左膝，然后换边进行。

3. 垂直腿提：站立或悬挂于高低杠上，双手支撑身体稳定，然后抬起双腿，使其与地面成90度角，再缓慢放下。注意控制动作幅度，避免摆动。

这些动作能有效地刺激下腹部肌肉，但要注意正确的姿势和控制动作，以避免受伤并获得最佳效果。