“蝴蝶臂”这一术语通常用来描述手臂特别是上臂外侧松弛的皮肤和脂肪，这种情况多见于体重减轻后或随着年龄增长皮肤失去弹性时。虽然“蝴蝶臂”并不直接指某一特定肌肉，但涉及到的主要肌肉是肱三头肌。肱三头肌位于上臂的后侧，是手臂伸直时起主要作用的肌肉。

当肱三头肌松弛或者没有得到良好的锻炼，上臂就可能出现垂挂的脂肪，即所谓的“蝴蝶臂”。增强肱三头肌的锻炼可以帮助紧致上臂的外观，减少蝴蝶臂的情况。常见的肱三头肌锻炼包括俯身单臂哑铃后屈、闭合式俯卧撑和绳索下压等。

除了肱三头肌外，上臂的形态也受到肱二头肌（上臂前侧的肌肉）和肩部肌肉（如三角肌）的影响，因此综合性的锻炼程序，包括针对这些肌肉的锻炼，将更有助于改善和优化手臂的整体线条和健康。