常见的练腹部的动作包括仰卧起坐、仰卧腿举、平板支撑、侧平板支撑、腹部滚轮、腹肌撕裂者等。这些动作可以有效地锻炼腹部肌肉，提高核心稳定性和力量。在进行这些动作时，注意保持正确的姿势，避免用力过猛导致受伤。建议每周至少进行2-3次腹部训练，每次训练选择3-4种动作，每种动作进行2-3组，每组12-15次。逐渐增加训练强度和次数，以获得更好的效果。配合合理的饮食和全身运动，才能达到塑造好身材的效果。