对于核心不稳的情况，以下是一些有效的运动：

1. 平衡训练：尝试平衡板、稳定球或单脚站立等练习，可以增强核心肌肉稳定性。

2. 核心训练：进行核心肌群的针对性训练，如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。

3. 瑜伽：瑜伽练习可以增强核心稳定性和灵活性，特别是一些臀部和腹部的体式，如板式（plank）、船式（boat pose）等。

4. 泳泳：游泳是一种全身性的运动，尤其需要核心肌群的稳定来维持身体在水中的平衡。

5. 皮拉提斯：皮拉提斯练习强调身体控制和核心稳定性，有助于加强深层腹肌和脊柱肌肉。

以上运动可以有助于提高核心稳定性，建议选择其中几种运动进行组合训练，以达到最佳效果。