摆动臂屈伸上动作要领：

1. 起始姿势：站立或坐下，保持身体挺直，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

2. 上举动作：屈肘将手臂弯曲，以肘部为转轴，将手臂向上抬起，直到手臂完全伸直，但不要过度伸展。

3. 控制动作：在抬手过程中，保持肩部稳定，避免摇摆或用力过猛。同时注意保持核心稳固，避免腰部过度挺直或后倾。

4. 保持姿势：在手臂完全伸直时，保持姿势1-2秒钟，感受肌肉的收缩和紧张。

5. 下放动作：缓慢地屈肘，将手臂慢慢放下，回到起始姿势，控制下放的速度，避免猛地放下造成肌肉受伤。

6. 重复动作：完成一组动作后，进行适当的休息，然后可以进行下一组练习，每组重复8-12次，根据个人情况适当调整次数和组数。

7. 呼吸技巧：在上举时吸气，下放时呼气，保持呼吸平稳。

8. 注意事项：避免用力过猛，以免造成肌肉拉伤或关节受伤。在练习过程中，如有不适感，应立即停止并咨询专业人士的建议。