曲臂式动作是一种常见的健身动作，主要锻炼胳膊的肱二头肌。执行时需要注意以下要领：

1. 姿势正确：坐在训练凳上，背部挺直，双脚平放在地面上，保持稳定。

2. 握把位置：手掌向上握住哑铃，手心朝向身体，双手与肩同宽，手臂自然垂直于地面。

3. 屈臂动作：缓慢弯曲肘关节，将哑铃向上提升至肩部附近，肘关节处于最大屈曲位置时停顿一下，感受肱二头肌的收缩。

4. 控制动作：在顶峰位置停顿，然后缓慢放低哑铃，直至手臂完全伸直但不要锁死肘关节，保持肱二头肌的张力。

5. 注意呼吸：吸气时屈臂提升哑铃，呼气时放低哑铃，保持呼吸平稳。

6. 重量选择：根据自身情况选择适当重量的哑铃，以保证能够完成规定的重复次数，并感受到肌肉的疲劳。

7. 注意安全：动作过程中保持稳定，避免用力过猛导致受伤，可在有教练指导下进行练习，确保动作正确。