徒手练背部肌肉方法包括俯身划船、引体向上、倒立撑等。俯身划船可以使用椅子作支撑，双手持重物，身体向前倾斜，手臂自然垂下，然后向后拉，收缩背部肌肉。引体向上是站立在拉力器下方，双手握住横杠，手掌向外，然后用背部肌肉的力量将身体拉起，直到下巴超过横杠。倒立撑是站立在墙边，手掌撑地，身体成倒立姿势，然后用背部肌肉的力量将身体推离墙面，再缓慢回到起始姿势。这些方法可以有效锻炼背部肌肉，增强背部力量和稳定性。