举重训练是一种重要的力量训练方式，可以有效增强肌肉力量和耐力。常见的举重训练动作包括：

1. 深蹲：站立时，将杠铃放在肩膀后面，然后弯腿，臀部向后移动，直到大腿与地面平行，然后再站起来。

2. 卧推：躺在平板上，握住杠铃，然后将杠铃推起，直到手臂伸直，然后再慢慢放下。

3. 拉力器划船：坐在拉力器前面，用拉力器的手柄拉动，使手臂伸直，然后再弯曲手肘，拉动手柄向身体靠近。

4. 硬拉：脚踩杠铃，双手握住杠铃，然后弯腰向前，保持背部挺直，然后再慢慢将杠铃拉起，直到身体直立。

5. 推举：站立时，将杠铃放在肩膀前面，然后将杠铃推起，直到手臂伸直，然后再慢慢放下。

这些举重训练动作可以根据个人的实际情况和训练目标进行调整和组合，以达到最佳的训练效果。