肩膊推举器的正确方法是：

1. 调整座椅高度，使得推举器的手柄与肩膀平齐。

2. 坐在推举器上，背部挺直，双脚平放在地面上，保持稳定。

3. 双手握住推举器的手柄，手心朝前，手指自然分开，与肩膀同宽或略宽。

4. 缓慢提起推举器，用肩膀力量将其向上推至完全伸直，但不要过度锁定肘部。

5. 在顶峰位置稍作停留，感受肩部肌肉的收缩。

6. 缓慢控制地将推举器放回起始位置，但不要完全松弛肩部肌肉。

7. 保持呼吸顺畅，避免憋气或过度用力。

8. 控制动作的幅度，避免超出舒适范围，以免造成肩部或颈部的不适。

9. 进行适量的重复次数和组数，根据个人体力和训练目标来调整。

10. 完成训练后，注意进行适当的拉伸放松，有助于减少肌肉疲劳和防止受伤。