哑铃练胸肌的常见动作包括：

1. 哑铃卧推：仰卧在平板或斜板上，双手持哑铃，手臂伸直，将哑铃推至胸部正上方，然后慢慢放下直至上臂与地面平行。

2. 哑铃飞鸟：仰卧在平板或斜板上，双手持哑铃，手臂微微弯曲，缓慢打开双臂，直至感到胸部肌肉拉伸，然后收紧胸部肌肉，将哑铃合拢至胸部正上方。

3. 单臂哑铃卧推：类似于常规哑铃卧推，但只使用一只手臂进行推举，有助于增强单侧胸肌平衡。

4. 哑铃上斜推举：仰卧在斜板上，双手持哑铃，手臂伸直，将哑铃推至胸部正上方，这个动作可以更好地刺激上胸肌。

5. 哑铃下斜推举：仰卧在斜板下端，双手持哑铃，手臂伸直，将哑铃推至胸部正上方，这个动作可以更好地刺激下胸肌。

以上这些动作可以组成一个完整的哑铃练胸肌的训练计划，每个动作做8-12个重复，进行3-4组。记得在训练前进行适当的热身活动，同时注意保持正确的姿势和控制重量。