“腹背肌小飞机”是一种常见的健身动作，主要用于锻炼腹部和背部肌肉。要正确执行这个动作，你可以按照以下步骤进行：

1. 起始姿势：平躺在瑜伽垫或地板上，双腿弯曲，双脚平放在地面上，双手放在头部后部或交叉放在胸前。

2. 核心收紧：收紧腹部肌肉，使腹部紧贴脊柱，保持这个姿势。

3. 上半身抬起：用腹部力量，慢慢抬起上半身，直到肩膀离地，但不要用力将头部向前拉，保持颈部放松。

4. 保持姿势：保持抬起的姿势数秒钟，感受腹部和背部肌肉的收缩。

5. 慢慢放下：缓慢放下上半身，直到背部完全贴在地面上。

6. 重复动作：根据自身能力，重复进行这个动作，逐渐增加次数和次数。

这个动作可以帮助加强核心肌群，改善体态，并有助于减少腹部脂肪。记住，在做任何新的健身动作之前，请先咨询健身教练或医生，确保适合你的健康状况。