可以尝试以下动作来练臀部开外宽：

1. 侧抬腿：侧卧在地板上，上身支撑用手臂，一条腿伸直，另一条腿向上抬起，然后再缓慢放下。重复进行，切换腿部。

2. 侧蹲：站立，双脚稍微分开，然后向一侧蹲下，保持身体平衡，然后慢慢回到起始位置。重复进行，切换蹲的方向。

3. 侧步走：站立，双脚并拢，然后向一侧迈步，蹲下至大腿与地面平行，然后回到起始位置。重复进行，交替进行两侧。

4. 侧跳：双脚并拢站立，然后向一侧跳跃，同时将双脚分开，落地时蹲下。然后再向另一侧跳跃，重复进行。

这些动作能够有效锻炼臀部外侧的肌肉，但要确保姿势正确，避免受伤。逐渐增加重量或者次数可以增加训练的效果。