对于腰部不好的人，建议进行以下动作：

1. 腹部收紧：俯卧撑、平板支撑等可以有效加强腹部肌肉，从而提供更好的腰部支撑。
2. 背部加强：俯卧撑、倒立撑等可以加强背部肌肉，改善姿势，减少腰部负担。
3. 腰部稳定性训练：平衡球上的平板支撑、单腿站立等可以提高腰部稳定性，减少不稳定造成的不适。
4. 柔韧性训练：瑜伽、普拉提等能够增强身体的柔韧性，缓解腰部紧张和僵硬。

但请在进行任何锻炼前先咨询医生或专业健身教练，以确保选择适合个人情况的动作和训练强度。