为举重运动员设计的腿部训练计划应包括以下要素：

1. 基础练习：如深蹲、硬拉和腿举，这些练习可以全面激活腿部肌肉群，提高力量和肌肉质量。

2. 重量和重复：以较重的重量进行训练，每组6-8次为宜，以增加力量和肌肉负荷。

3. 多样化：除了基础练习外，还应包括单腿练习、冲刺训练和爆发力训练，以增加运动员的灵活性和爆发力。

4. 休息和恢复：给予足够的休息时间，让肌肉有充分的时间进行修复和生长。

5. 平衡训练：确保腿部前后、内外侧肌群均衡发展，避免出现肌肉不均匀的情况。

6. 逐渐增加负荷：在训练过程中逐渐增加重量和难度，以不断挑战肌肉，促进增长。

7. 专业指导：最好由专业教练或训练员监督训练，确保动作正确、安全。

以上计划应根据运动员的个人情况和目标进行调整和定制，以达到最佳效果。