以下是一些有效的瘦小腿训练动作：

1. 站立提踵：站立时，将双手放在身体两侧或腰部，然后用脚尖推起身体，再缓慢放下。重复15-20次。

2. 跳绳：跳绳是一个很好的全身运动，特别有利于小腿的肌肉收缩和锻炼。可以每天跳10-15分钟。

3. 跪姿腿部弯曲：跪姿，将双手放在地板上，双腿膝盖着地，然后将一个腿向后弯曲，直到感到小腿后侧的伸展感。保持10-15秒，然后换腿。

4. 高抬腿：站立，然后抬起一条腿，使其与地面平行，然后缓慢放下。重复15-20次，然后换腿。

5. 登山动作：假装在爬山，将双手放在地板上，身体呈俯卧撑姿势，然后交替将膝盖向胸部拉近。保持速度，持续30秒至1分钟。

这些动作可以帮助收紧和瘦小腿肌肉，但请记住，持之以恒才能见效。