以下是一些瘦腰减腹的瑜伽动作：

1. 俯卧撑姿势：从俯卧位开始，将双手放在肩膀下方，用手臂支撑身体。用手臂力量抬起上半身，同时保持核心肌群收紧，直到身体成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。

2. 船式：坐在地板上，双腿伸直，双臂伸直放在身体两侧。慢慢向后倾斜，将上半身抬离地面，与双腿形成一个V字形。保持平衡，尽量伸直腿部和背部，保持几个呼吸周期，然后慢慢放下。

3. 侧弓步式：站立，右腿向右迈出大步，左腿向左弯曲。右手臂垂直伸直，左手臂向上伸直，身体侧向右侧。保持几个呼吸周期，然后换边。

4. 蛇式：俯卧位，双手放在肩膀下方，用手臂支撑身体。慢慢向上抬头，使背部弯曲，眼睛看向天花板。保持几个呼吸周期，然后慢慢放下。

这些瑜伽动作可以有效地锻炼腹部和腰部肌肉，帮助塑造身材。记住每个动作都要控制呼吸，保持姿势正确。