立卧撑是一种常见的体能训练动作，要确保正确执行以最大化效果并减少受伤风险。以下是正确的立卧撑动作规范：

1. 身体姿势：开始时，站在地面上，双脚与肩同宽，双手放在地面上，与肩同宽，手掌朝下。

2. 下蹲姿势：弯曲肘部，同时向前弯腰，直到手掌触碰地面，保持身体直线，腰部不要塌陷。

3. 推起身体：用手臂力量推起身体，伸直手臂，同时收紧核心肌肉，保持身体直线，头部与脊椎保持一直线。

4. 保持姿势：保持上半身直立，不要塌腰或仰起头部，同时保持核心肌肉收紧，避免背部弯曲或下沉。

5. 下蹲放下：控制身体下蹲，直到胸部轻触地面，保持身体稳定，然后再次推起。

正确的立卧撑动作可以有效锻炼胸部、肩部、手臂和核心肌肉群，提高身体力量和稳定性。