拉力绳练腹部的动作可以采用以下步骤：

1. 固定拉力绳：站立或跪姿，将拉力绳连接在适当的高度，确保绳索处于稳固状态。

2. 选择适当的重量：选择适合自己的重量，一般以能完成10-15次的重量为宜。

3. 准备姿势：站立或跪姿，双手握住拉力绳，双脚与肩同宽，保持身体稳定。

4. 收缩腹部肌肉：吸气，收缩腹部肌肉，同时向前伸展拉力绳，保持上半身稳定，避免使用臂部力量。

5. 缓慢返回：呼气，缓慢地将拉力绳回到起始位置，保持控制，避免快速弹性回弹。

6. 重复动作：完成一组动作后，休息片刻，再重复进行2-3组。

这一动作能有效地刺激腹部肌肉，特别是腹直肌和腹横肌，提高核心稳定性和力量。在进行动作时，确保动作规范，避免用力过大导致受伤。