俯身划船的关键要领包括：坐姿稳固，双腿分开与肩同宽，脚尖朝前；上半身稍微前倾，但保持挺直，不要弯曲腰背；握住划桨，双手间距与肩同宽，手肘微屈；用力向后伸展，通过腰部和背部的力量划桨，同时保持手臂伸直；划桨到达最远点后，利用背部和腰部的力量将划桨迅速拉回，保持节奏稳定。要注意呼吸，划船过程中保持均匀的呼吸，配合力量的释放。保持注意力集中，专注于动作的正确执行，避免受伤或效果不佳。