确定每个动作适合的重量需要考虑到你的健身目标和个人能力水平。通常，如果你的目标是增加肌肉力量和体积，建议每组进行6-12次重复，重量应该是你最多可以进行12次但不超过15次的最大重量的70-85%。如果你的目标是增加肌耐力，可以选择较轻的重量，每组进行15-20次重复。而如果你的目标是增加肌肉力量，可以选择较重的重量，每组进行3-5次重复。

开始时，可以进行试验性的组数和重量，逐渐找到适合自己的重量。如果在规定的次数内感到轻松完成，说明重量太轻；如果无法完成规定次数，说明重量太重。在适应期后，逐渐增加重量以保持挑战性和持续进步。记得在每次训练之间留出足够的休息时间以恢复肌肉，通常是每组之间1-2分钟。

根据个人目标和能力水平选择合适的重量，通过不断调整和挑战来实现持续的进步。