减少胳膊下面的皮下脂肪需要采取综合性的方法：1. 控制饮食，减少高热量和高脂肪食物的摄入；2. 进行有针对性的锻炼，如有氧运动、力量训练和局部运动，以增强肌肉并减少脂肪；3. 坚持规律的运动计划，至少每周进行3-5次持续30分钟以上的有氧运动，并配合适当的休息时间；4. 增加日常活动量，如步行、爬楼梯等，以消耗额外的卡路里；5. 注意保持身体水分平衡，饮水量充足，避免摄入过多的含糖饮料；6. 控制情绪，避免压力过大，因为压力可能会导致过度进食。通过合理的饮食控制、适当的运动以及良好的生活习惯，可以有效减少胳膊下面的皮下脂肪。