做蹬自行车动作的好处包括：

1. 有氧运动：蹬自行车是一种有氧运动，有助于提高心肺功能和耐力。
2. 燃烧卡路里：蹬自行车是一种高效的卡路里燃烧方式，有助于控制体重和减脂。
3. 锻炼下肢肌肉：蹬自行车可有效锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，增强下肢力量和耐力。
4. 减轻关节压力：相比跑步等高冲击运动，蹬自行车对关节的冲击较小，适合需要减轻关节压力的人群。
5. 提升心理健康：有氧运动有助于释放身体内的压力和焦虑，提升心情和睡眠质量。

蹬自行车是一种全身性的有氧运动，可以有效改善健康状况，增强体能，适合各年龄段的人群。