练臀部增大的锻炼方法包括：

1. 硬拉：使用杠铃或哑铃进行硬拉，以增加臀部肌肉的力量和尺寸。
2. 深蹲：深蹲是一个全身性的练习，可以有效地刺激臀部肌肉的生长。
3. 偏重臀部的动作：像臀桥、深蹲、坐姿提臀等动作可以有针对性地锻炼臀部肌肉。
4. 功能性训练：包括步行、慢跑、蹲跳等动作，可以增加臀部的力量和稳定性。
5. 后踢：站立或躺下进行后踢动作，可以有效地刺激臀部肌肉。
6. 加重训练：逐渐增加训练的重量和强度，以刺激臀部肌肉的生长。

以上动作可以根据个人情况和健身目标进行调整和组合，建议在专业教练指导下进行训练，确保正确的姿势和安全性。