要练后背的肌肉，可以尝试以下姿势：

1. 俯身哑铃划船：俯身于哑铃架前，双手持哑铃，身体保持平衡，然后用肩胛骨主导的动作，将哑铃向身体拉近，直至肘部贴近侧腰，然后缓慢放回原位。

2. 哑铃飞鸟：平躺于凳子上，双手持哑铃，肘部微微弯曲，然后将哑铃缓慢地向两侧展开，直至感受到背部肌肉的收缩，然后缓慢收回。

3. 哑铃引体向上：握住双手哑铃，站立于引体向上器下方，然后利用背部肌肉的力量，将身体向上拉，直至下颌高于横杆，然后慢慢放下。

这些动作能有效地刺激后背肌肉，建议在训练时保持正确的姿势，控制重量和次数，以避免受伤。