上班族练瑜伽动作可以选择以下几个动作：

1. 山式 (Mountain Pose)：站立，双脚并拢，手臂自然下垂。维持正直的站姿，放松呼吸。

2. 桥式 (Bridge Pose)：仰卧，双脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢抬起臀部，使身体成一座桥，保持数秒，然后缓慢放下。

3. 树式 (Tree Pose)：站立，将一脚的脚掌放在另一腿的大腿内侧或小腿上，保持平衡。双手合十在胸前或向上伸展。

4. 猫式-牛式 (Cat-Cow Pose)：四肢着地，手肩宽，膝盖与臀部对齐。呼气时，将背部向上拱起，头部向下。吸气时，让背部下沉，臀部向上抬起，头部仰向天花板。

5. 瑜伽呼吸法 (Yogic Breathing)：坐姿，双手放在腿上，闭上眼睛。慢慢吸气，感受腹部膨胀，然后慢慢呼气，感受腹部收缩。保持深呼吸，让身体放松。

这些动作可以在上班间隙或下班后进行，有助于缓解工作压力和身体疲劳，提升身心健康。