瑜伽球是一种有效的工具，可以帮助塑造手臂肌肉。以下是几种利用瑜伽球进行手臂训练的动作：

1. 俯卧撑：将双手放在瑜伽球上，身体保持挺直，进行俯卧撑动作。这会增加对手臂肌肉的挑战，加强力量和稳定性。

2. 三角肌推挤：将瑜伽球置于墙上，用手臂支撑身体，进行三角肌推挤动作。这有助于加强肩部和手臂肌肉，提高稳定性和力量。

3. 仰卧臂屈伸：躺在地板上，将瑜伽球夹在腿部之间，双手持球向上伸直，然后弯曲手臂将球放在胸部附近，再将球推回起始位置。这个动作有助于加强上臂二头肌。

4. 侧平板支撑：侧卧身体，将瑜伽球放在侧腹部下方，用手臂支撑身体，维持姿势一段时间。这有助于加强手臂肌肉，特别是侧面肌肉。

通过这些动作，结合每周的适度训练，可以有效地减少手臂脂肪，增强手臂肌肉，并改善整体体型。