下犬式（Adho Mukha Svanasana）：确保双手与肩膀宽度相等，脚跟放在地板上并向下压，臀部抬高，拉伸整个背部和腿部。

瑜伽蹲姿（Malasana）：保持双脚与肩同宽，脚尖稍微外扣，双手合十放在胸前，保持脊椎挺直，臀部下沉至与膝盖同高。

坐姿扭转（Ardha Matsyendrasana）：保持骨盆稳定，用核心力量带动扭转动作，同时保持身体挺直，避免过度扭转导致脊椎受伤。

低姿势（Chaturanga Dandasana）：双手肩膀下方，保持手臂与身体成45度角，保持躯干稳固，避免塌腰或抬臀。

树式（Vrksasana）：将脚放在大腿内侧或小腿上，避免压迫膝盖，保持重心稳定，核心参与，保持身体挺直。