要练臀部，主要做以下动作：

1. 深蹲：通过下蹲使臀部肌肉得到有效训练。
2. 提踵深蹲：在深蹲的基础上，加入脚跟的提起动作，进一步刺激臀部肌肉。
3. 硬拉：通过向后挺身，拉伸臀部和腿部后侧肌肉，有助于提升臀部线条。
4. 臀桥：仰卧姿势，臀部离地，然后用臀部力量将身体向上推起，加强臀部肌肉。
5. 哑铃深蹲：持哑铃进行深蹲动作，增加负荷，进一步刺激臀部肌肉生长。

这些动作能够全面锻炼臀部肌肉群，提升臀部线条和力量。