仰卧吸腿伸展是一种有效的核心训练动作，正确的做法如下：

1. 起始姿势： 平躺在瑜伽垫或地板上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。保持腰部与地面接触。

2. 吸气： 缓慢吸气，同时将双腿抬起，直到与地面成90度角。注意保持双腿伸直，避免弯曲膝盖。

3. 伸展： 在保持双腿抬起的状态下，慢慢向上抬起臀部，直到整个背部离开地面。这时身体呈一个倒“L”形。

4. 保持： 在这个姿势上停留几秒钟，尽量感受到核心肌群的收缩。

5. 呼气： 缓慢呼气，控制身体恢复原来的平躺姿势，同时将双腿放下。

6. 重复： 完成一次动作后，可以继续进行多次重复。

注意事项：

• 确保双腿伸直，避免膝盖弯曲。
• 在抬起臀部时，不要用脖子或头部施加过多压力。
• 控制呼吸，保持动作流畅。

这个动作可以有效锻炼核心肌群，提高核心稳定性和力量。