进行瑞士球上的拱臀动作可以有效地加强臀部、腰部和核心肌肉群，提高身体稳定性和平衡能力。这个动作有助于改善姿势，减少腰部和背部的不适，同时也可以增加臀部的紧实度。要正确执行这个动作，首先要躺在瑞士球上，双脚踩地，双手放在身体两侧或放在胸前。然后，用臀部力量将骨盆抬起，直到身体呈现一条直线，同时保持核心肌肉收紧。缓慢放下骨盆回到起始位置。建议每次进行15到20次，每周至少进行3次，以达到最佳效果。