要减少宽厚的肩膀，可以采取以下运动：

1. 有氧运动：选择适合你的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，有助于减少整体身体脂肪。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练结合了高强度爆发运动和短暂休息，可以促进脂肪燃烧和肌肉塑造，有助于收紧肩部。

3. 重量训练：使用较轻的重量和较高的重复次数进行肩部训练，重点是塑造肩部线条而不是增加肌肉质量。

4. 瑜伽或普拉提：这些练习可以加强核心肌肉和改善体姿，有助于整体身体比例的调整。

5. 拉伸：定期进行肩部和上背部的拉伸运动，以增加柔韧性并减少肩部肌肉的紧张度。

记住，要想看到明显的效果，除了运动外，还需注意饮食和休息，保持健康的生活方式。