为了练习胸肌下沿，最好的动作包括：

1. 倒立飞鸟：使用哑铃或器械，躺在斜板或平板上，手臂微微弯曲，向两侧展开，重点放在胸肌下沿。
2. 斜板卧推：在斜板上进行卧推，可以更好地刺激胸肌下沿，注意保持控制和正确的姿势。
3. 侧平板哑铃飞鸟：侧卧在平板上，一只手向下垂，另一只手持哑铃向上推举，重点锻炼胸肌下沿。
4. 下斜束带飞鸟：使用束带进行飞鸟动作，下斜角度可以更好地刺激胸肌下沿区域。
5. 低位滑轮夹胸：使用健身器材的低位滑轮进行夹胸动作，可以有针对性地锻炼胸肌下沿。