以下是八个有效的练腹肌动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或头部后，然后用腹肌力量将身体向上抬起，直到肩膀离地面，再慢慢放下身体。

2. 仰卧脚撑：躺在地板上，双手交叉放在胸前或头部后，双腿伸直抬起，与地面呈90度角，然后慢慢将腿放下，再用腹肌力量将腿抬起。

3. 俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，脚尖着地，用手臂的力量将身体推起，直到手臂伸直，然后慢慢放下身体。

4. 侧支撑：侧卧在地板上，身体成一条直线，用一只手臂支撑身体，另一只手放在臀部或抬起来，保持身体稳定，直到感觉到腹部肌肉用力，然后换另一侧重复动作。

5. 趴姿臀部抬高：俯卧在地板上，双手撑地，双腿伸直，用腹肌力量将臀部抬高，直到身体呈一条直线，然后慢慢放下臀部。

6. 自行车仰卧起坐：仰卧在地板上，双手放在头部后，双腿弯曲抬起，右膝盖向左肘部靠近，同时左腿伸直，然后换另一侧重复动作。

7. 倒立撑：倒立在墙壁上或使用倒立架，双手撑地，身体成一条直线，用腹肌力量保持平衡。

8. 腹部滚轮：跪姿，双手握住滚轮，慢慢向前滚动直到身体伸直，然后用腹肌力量将滚轮拉回身体。