举重动作主要练哪里取决于所做的具体举重动作。一般来说：

1. 硬拉（Deadlift）：主要练习背部、臀部和腿部肌肉，特别是下背部（腰部）肌群。

2. 深蹲（Squat）：重点锻炼大腿肌肉，包括股四头肌、股二头肌和臀部肌肉。

3. 卧推（Bench Press）：主要训练胸大肌、三角肌和肱三头肌。

4. 引体向上（Pull-up）：主要针对背部肌肉，特别是背阔肌和肱二头肌。

5. 推举（Overhead Press）：集中锻炼肩部肌群，包括前、中、后三角肌和肱三头肌。

6. 哑铃弯举（Dumbbell Curl）：主要锻炼肱二头肌，次要作用是前臂肌群。

因此，要想全面发展肌肉，建议结合以上不同的举重动作来训练，确保各个部位都能得到有效的刺激和增长。