要完成瑜伽的对折动作，按照以下步骤进行：

1. 坐在瑜伽垫上，双腿伸直。
2. 深吸气，伸直脊椎，抬起手臂，与耳朵平行。
3. 慢慢呼气，弯腰向前，让手臂伸向脚尖。
4. 尽可能放松颈部和背部，保持腹部贴近大腿。
5. 如果可以的话，将手掌放在脚旁或者抓住脚踝。
6. 深呼吸，保持姿势 5-8 次呼吸。
7. 缓慢地吸气，慢慢卷起身体，直到脊椎挺直。
8. 放松并重复练习。

这个动作有助于拉伸背部、腿部和肩部，提高身体的柔韧性和平衡能力。在练习时，记得呼吸要均匀深长，不要用力过度，以免受伤。