在进行健身训练时，合理安排动作组数是达到最佳效果的关键。一般来说，不同的目标和训练水平会影响组数的设置。

1. 初学者：每个动作建议做3组，每组8-12次重复。这有助于建立基本力量和熟悉动作模式。初学者可以每周进行2-3次全身训练，确保身体有足够的恢复时间。

2. 中级训练者：可以增加到每个动作4-5组，每组8-12次重复，同时增加训练的频率。例如，每周进行4-5次训练，可以分为上半身和下半身交替训练。这样可以更好地提高力量和肌肉质量。

3. 高级训练者：根据个人目标，组数和重复次数可以更加多样化。例如，力量训练者可以做5-6组，每组3-6次重复，重点是高重量低次数。而对于增加肌肉质量的人，可以做4-5组，每组8-12次重复，适当增加训练的体积和密度。

4. 注意事项：每组之间的休息时间也很重要。一般来说，力量训练的休息时间为2-3分钟，而肌肉耐力和体积训练的休息时间为30秒到1分钟。确保每周至少有1-2天的休息时间，避免过度训练，保证身体充分恢复。

通过科学安排健身动作的组数和训练计划，可以更有效地达成健身目标。根据个人情况和进展，随时调整组数和训练强度是必要的。